Perusohjelma
Sopii lyhyempään valmistautumiseen tai harjoittelun turvalliseen käynnistämiseen.
- 2 lihaskuntoharjoitusta viikossa
- 1–2 kävely- tai porrasharjoitusta
- Tasapaino ja liikkuvuus mukana
- Kevyt totuttelu päiväreppuun
← Kaikki verkkokurssit
VERKKOKURSSI · VAELLUKSEEN VALMISTAUTUVALLE
Vaeltajan lihaskunto
Harjoittele niitä voimia, joita polulla todella tarvitset. Selkeä ohjelma auttaa valmistamaan jalat, keskivartalon ja tasapainon vaihtelevaan maastoon sekä rinkan kantamiseen.
Muoto VerkkokurssiOhjelmat 4 tai 8 viikkoaTaso Aloittelija–perustasoHinta Vahvistetaan myöhemmin
Ilmoita kiinnostuksesi →
MIKSI HARJOITELLA?
Varmuutta askeliin ja voimaa kantamuksiin
Vaellus kuormittaa kehoa eri tavalla kuin tavallinen kävely. Nousut, laskut, epätasainen maasto ja rinkka vaativat jalkojen voimaa, keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja riittävää peruskestävyyttä.
Kurssin tavoite ei ole tehdä harjoittelusta suorittamista. Etenet omalta tasoltasi ja rakennat valmiuksia, joiden ansiosta voit keskittyä retkellä maisemiin ja kokemukseen.
VALITSE AIKATAULUSI
Kaksi reittiä kohti vaellusta
Molemmat ohjelmat sisältävät selkeät viikko-ohjeet, palautumispäivät ja liikkeiden helpommat vaihtoehdot.
Vaellukseen valmistava ohjelma
Nousujohteinen kokonaisuus, jossa keho ehtii sopeutua harjoitteluun ja kasvavaan kantamukseen.
- 2 lihaskuntoharjoitusta viikossa
- 1–2 kestävyysharjoitusta
- Mäkien, portaiden ja maaston hyödyntäminen
- Rinkan painon asteittainen lisääminen
- Kevyempi palauttava viikko ennen lähtöä
KURSSIN SISÄLTÖ
Harjoittelu rakentuu käytännön tarpeista
Lähtötaso ja turvallinen aloitus
Arvioi nykyinen harjoittelusi, vaelluksen vaatimukset ja sopiva aloitustaso.
Jalat ja pakarat
Kyykyn, askelluksen ja pohjeliikkeiden vaihtoehdot nousuihin, laskuihin ja pitkiin päiviin.
Keskivartalo ja rinkan hallinta
Harjoituksia ryhdin, vartalon tuen ja kantamuksen hallinnan vahvistamiseen.
Tasapaino ja liikkuvuus
Nilkkojen, polvien ja lonkkien hallintaa sekä liikkuvuutta vaihtelevaan maastoon.
Kestävyys ja maastoharjoittelu
Kävelyn, portaiden ja lähimaaston hyödyntäminen ilman monimutkaisia välineitä.
Palautuminen ja lähtöviikko
Kuormituksen keventäminen, uni, palautuminen ja viimeisten päivien valmistautuminen.
ASIANTUNTIJAYHTEISTYÖSSÄ
Eränewa × Kivun Karkotus
Ohjelman liikkeet ja suoritustekniikat viimeistellään yhteistyössä koulutetun liikuntaohjaajan ja hierojan Antti Virtasen kanssa. Kurssille tehdään selkeät suoritusohjeet sekä vaihtoehtoja erilaisille lähtötasoille.
Kurssin ostajalle suunnitellaan lisäksi 15 % etu valituista Kivun Karkotuksen hieronta- ja liikunnanohjauspalveluista. Lopulliset edun ehdot vahvistetaan ennen myynnin alkamista.
HARJOITTELE OMAA KEHOASI KUUNNELLEN
Turvallisuus ennen suorittamista
Harjoitusohjelma on yleisluonteinen eikä korvaa yksilöllistä terveydenhuollon tai liikunta-alan ammattilaisen arviota. Keskeytä liike, jos tunnet kipua, huimausta tai muuta poikkeavaa. Jos sinulla on sairaus, vamma tai pitkä harjoittelutauko, varmista harjoittelun sopivuus terveydenhuollon ammattilaiselta.
KURSSIIN SUUNNITELLAAN
Selkeä paketti kotiin ja polulle
Viikko-ohjelmat
Tulostettavat 4 ja 8 viikon harjoituskalenterit.
Liikeohjeet
Video- ja kuvaohjeet liikkeiden turvalliseen suorittamiseen.
Seurantalomake
Kirjaa harjoitukset, kuormitus ja oma tuntemus.
KURSSI ON VALMISTELUSSA
Haluatko tiedon ensimmäisten joukossa?
Lähetä viesti, niin ilmoitamme, kun kurssin sisältö ja ilmoittautuminen valmistuvat.